15 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng#
Nhóm 1 - Tư thế cơ bản kích hoạt core#
1. Plank pose (Kumbhakasana): Giữ 30-60 giây, 3 lần. Thở đều trong khi giữ.
2. Boat pose (Navasana): Ngồi cân bằng trên xương cụt, nâng chân lên 45-60 độ. Giữ 5 nhịp thở, lặp 5 lần.
3. Chair pose (Utkatasana): Đứng squat trong tư thế yoga. Tay giơ lên, giữ 10 nhịp thở.
4. Warrior III (Virabhadrasana III): Cân bằng trên một chân, thân người song song với sàn. Kích hoạt mạnh core.
5. Triangle pose (Trikonasana): Kéo dài cơ obliques - nhóm cơ hai bên bụng định hình eo.
Nhóm 2 - Tư thế xoắn giải độc và đốt mỡ#
6. Seated spinal twist (Ardha Matsyendrasana): Xoắn cột sống massages các cơ quan nội tạng và kích thích hệ tiêu hóa.
7. Revolved chair pose (Parivrtta Utkatasana): Chair pose + xoắn người - bài tập core cực mạnh.
8. Twisted crescent lunge: Lunge + xoắn người - đốt calo đồng thời định hình eo.
Nhóm 3 - Tư thế mở hông giảm mỡ vùng bụng dưới#
9. Happy baby (Ananda Balasana): Giải phóng căng thẳng hip flexor - cơ bị căng do ngồi nhiều.
10. Butterfly pose (Baddha Konasana): Mở hông, giảm mỡ vùng bụng dưới và đùi trong.
11-15. Wind Relieving Pose, Downward Dog, Cobra Pose, Bridge Pose, Supine Twist.
Thứ tự tập luyện gợi ý (30 phút)#
- Khởi động (5 phút): Cat-cow + Child’s pose
- Standing poses (10 phút): Warrior, Triangle, Chair
- Core seated (10 phút): Boat, Seated twist, Navasana variations
- Giãn cơ (5 phút): Happy baby, Supine twist, Savasana
Câu hỏi thường gặp#
Yoga có thể tập thay thế bài tập cardio không?#
Yoga mạnh mẽ (power yoga, vinyasa) có thể đốt 300-450 calo/giờ, gần tương đương với đi bộ nhanh. Kết hợp yoga với cardio nhẹ sẽ cho kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
